Queridos, olá!
Estou fazendo um check up e os exames laboratoriais atestaram que estou com deficiência de vitamina D no meu organismo... Nem sabia o quão importante é a vitamina D e que sua deficiência pode vir a causar várias doenças sérias. Mas, como eu gosto de falar é de SAÚDE, vou contar para vocês o que estou fazendo para correr atrás do preju.
Primeiro passo: SOL! É, galerinha, eu que não sou fã do sol por questões estéticas, agora estou tomando 10 minutinhos na varanda da minha casa, antes de ir para o trabalho. No fim de semana, um pouquinho mais e ainda fazendo uns exercício gostosos de alongamento. Vi que é muito relaxante ficar no sol pela manhã e ele é o principal aliado para desencadear a produção da vitamina na pele.
Segundo passo: Alimentação. Descobri quais alimentos são fonte de vitamina D e investi fundo nos mesmos. Já gostava de todos (com exceção do primeiro que acho que não vou encarar), mas agora vou deixar de comê-los ocasionalmente, para comê-los frequentemente. São eles, na ordem de maior concentração da vitamina:
- Óleo de fígado de bacalhau
- Salmão
- Cavala
- Sardinhas de conserva sem o óleo
- Atum
- Enguia
- Camarão
- Leite desnatado
- Margarina
- Barra de cereais
- Cereais secos
- Gema de ovo
- Fígado Bovino
- Queijo Suíço
Salmão grelhado com creme de champignons, manteiga, creme de leite e queijo minas...
Batata sauté...
E salada de brócolis, tomate cereja e azeitona recheada!
Em breve, estarei 100% vitaminada D+++++!!!
Um beijo e ótima semana para todos!
